Recomendaciones y beneficios:
Se ha demostrado ampliamente con la evidencia científica, que la actividad física durante el embarazo aporta grandes beneficios y supone riesgos mínimos para la mayoría de las mujeres, siempre y cuando no haya complicaciones y el ginecólogo no observe ningún riesgo.
Es importante que la actividad física sea dirigida por un profesional cualificado, capaz de adaptar la actividad física a la necesidad y características de cada mujer, así como al momento de gestación en el que se encuentre.
Será vital que el profesional sepa priorizar y focalice la actividad en los requerimientos físicos del período de gestación, disminuir las molestias asociadas a los cambios morfológicos y posturales, prepare el organismo de la mujer para el momento del parto, ayude a reducir los riesgos de lesiones y patologías asociadas al postparto (como las disfunciones relacionadas con el suelo pélvico y una mejor recuperación de la diástasis abdominal), y finalmente, contribuya en una mejora del estado emocional y anímico de la mujer.
¿Cómo debe ser el ejercicio?
Actividad física de intensidad moderada desde todos los días a al menos 3 veces por semana 30-60 min.
El ejercicio debe combinar el trabajo de fuerza, con el trabajo aeróbico y el trabajo de la movilidad y de flexibilidad
Debe ser un ejercicio global de todo el cuerpo y no solamente poniendo énfasis en las estructuras pélvicas.
Beneficios basados en la evidencia:
- Menor aumento de peso durante el embarazo.
- Menor riesgo de padecer Diabetes gestacional.
- Menor riesgo de padecer preclamsia e hipertensión gestacional.
- Reduce dolores lumbares y pélvicos.Reduce la ansiedad y la depresión durante el embarazo y en el postparto.
Esperamos que este post te ayude a convencerte de que ahora, más que nunca, es el momento para empezar a cuidar de ti misma. ¡Ven a conocernos y cuídate con nuestro programa de entrenamiento especial durante el embarazo! ¡Ven a Norte 35!
Bibliografía:
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